Muitas pessoas estão tendo problemas para dormir durante esses tempos difíceis. O estresse de não saber o que está acontecendo com certeza, demissões, notícias sobre o vírus 24 horas por dia e muita incerteza sobre o futuro, leva muitos a ter noites sem dormir.

O surto do Covid-19 deixou o mundo em busca de respostas. Ao procurarmos respostas, é vital lembrar o importante papel que o sono desempenha na construção do nosso sistema imunológico.

Garantir que tenhamos uma boa noite de sono é uma das melhores maneiras de aprimorar nossa imunidade e nos defender contra vírus e doenças. O sono é um reforço imunológico natural. Não há discussão de que o sono é um componente vital para se manter saudável.

O sono é necessário para que seu sistema imunológico funcione da maneira mais eficiente possível:

O sono promove a produção de células T. As células T são glóbulos brancos que desempenham um papel crítico na resposta do sistema imunológico ao vírus. A privação do sono impede as células T de responderem com eficiência e torna mais difícil para o organismo lutar contra doenças.

O tempo de resposta do sistema imunológico também é aprimorado com uma boa noite de sono.

Ao concluir quatro ciclos de sono (cada ciclo de sono tem 90 minutos), você promove a liberação e produção de citocinas, uma proteína multifacetada que ajuda o sistema imunológico a responder rapidamente aos antígenos.

Pesquisadores da Universidade da Califórnia, em São Francisco, destacaram esse componente do sono no ano passado. Suas descobertas indicaram que o sono ruim era o fator número um para determinar se alguém ficaria doente após ser exposto ao vírus do resfriado.

O surto de coronavírus se tornou uma evento mundial nas últimas semanas. Ao ter uma noite inteira de sono, ajudamos nosso corpo a lutar contra suas possíveis ameaças. Aqui estão recomendações, baseadas na ciência, sobre como permanecer seguro e saudável.

7 passos para ter uma boa noite de sono durante a pandemia:

1- Dê a si mesmo um toque de recolher eletrônico de 90 minutos antes de ir pra cama. Isso ajudará a relaxar antes de dormir e ajudará seu corpo a produzir melatonina no horário adequado.

2- Considere fazer auto-hipnose ou relaxamento progressivo antes de dormir ou ao adormecer.

3- Crie uma lista de gratidão em sua mente (enquanto está deitado na cama, no escuro). Muitas pessoas pensam  em coisas estressantes ao adormecer e isso causa aumento dos nossos hormônios de luta ou fuga. Pensamentos positivos podem ajudar a reduzir sentimentos estressantes e ajudar no sono (melhora o sono profundo e promove sonhos mais positivos).

4- Mantenha sua agenda consistente. Quanto mais consistente for a hora de dormir e acordar, mais consistente será a função geral do corpo. Evite cochilos extras se estiver em casa, isso só atrapalhará seu sono noturno.

5- Abstenção de cafeína e álcool. Se você já está estressado, adicionar cafeína à sua dieta NÃO é uma boa idéia, pois aumentará os efeitos colaterais indesejados. O álcool, apesar de fazer você se sentir sonolento, NÃO permite um descanso de qualidade, o que, por sua vez, fará com que você se sinta ainda mais estressado se tiver uma ressaca no dia seguinte. Também o torna menos capaz de combater o vírus.

6- Tome um banho quente, 90 minutos antes de dormir. A temperatura do seu corpo diminuirá assim que você sair do banho e vai ajudar a produzir melatonina naturalmente.

7- Verifique se o seu ambiente está limpo: Lave os lençóis 2 x por semana (em água quente), tente fazer uma limpeza geral e profunda do seu quarto, pois você passará muito tempo lá!

Falamos sobre o que fazer para melhorar seu sistema imunológico, mas e se você já estiver doente?

O sono é essencial para se recuperar de uma doença e melhorar seu sistema imunológico enfraquecido. Mas, quando você não consegue respirar, tem calafrios e dores no corpo, dores de cabeça e se sente mal no geral, dormir pode ser difícil. Aqui estão as principais dicas para dormir melhor quando você está doente.

Durma o máximo possível, pode parecer estranho, mas seu corpo precisa de muito descanso para se curar mais rapidamente. Aumente seu tempo total de sono em duas horas.

Lembre-se de manter a calma para ajudar a criar um ambiente melhor para dormir.

Certifique-se de não aumentar a medicação para dormir ao tomar descongestionantes, etc. Isso também significa não tomar medicamentos como Benadryl® com outro produto para dormir à tarde.

Espero que todos encontrem tempo para melhorar o sono, e otimizar o sistema imunológico durante esse período de incerteza.