Apesar do grande sucesso do livro “O Milagre da manhã” de Hal Elrod, sua recomendação para iniciar o dia às 05:00 da manhã, não é eficaz e nem contribui para um dia melhor, pelo contrário, ainda atrapalha a maior parte das pessoas que coloca em prática essa sugestão.

Segundo o Dr. Michael Breus, psicólogo clínico, diplomata do Conselho Americano de Medicina do Sono e membro da Academia Americana de Medicina do Sono, todas as pessoas tem um relógio biológico que é genético e que indica quando eles preferem dormir ou quando tem mais energia ao longo do dia. Dr. Michael, chama esse relógio biológico de cronótipo, que varia de pessoa para pessoa.

As pessoas possuem diferentes classificações de acordo com seu cronótipo, e cada cronótipo tem um “sleep drive”, ou necessidade por sono diferente. Historicamente, pisícologos tem utilizado ferramentas de avaliação para compreender melhor o que faz de uma pessoa diurna ou noturna.         

A necessidade por sono ou sleep drive é genética e determina o quanto você precisa dormir e qual profundidade do sono você terá.

Pessoas com o baixo sleep drive, acordam facilmente com luzes e sons e acordam sem se sentir revigoradas. Ela precisam precisam desse sleep drive baixo permaneça a noite toda.Pessoas com alto sleep drive, dormem profundamente, quase nada revigoradas, não importa o quanto durmam

Pessoas com médio sleep drive, dorme profundamente e acordam revigoradas depois de 7 horas de sono.

Outro fator que influencia no seu sono é sua personalidade, pessoas diurnas costumam ser conscientes em relação a sua saúde. Pessoas noturnas tendem a ser um pouco mais impulsivas e mais artísticas também.

De 10 a 15 porcento da população sofre de alguma desordem do sono, são pessoas que lutam para dormir ou permanecer dormindo e normalmente dormem menos que 6 horas por noite.

São pessoas com o relógio biológico distinto dos outros 3 tipos, com diferentes preferências, necessidade de sono e perfil de personalidade.

Resumindo:

1- Toda pessoa tem um relógio biológico genético, chamado de cronótipo.

2- O cronótipo é parcialmente determinado pela necessidade de sono.

3- O sleep drive determina o quanto precisamos dormir e qual a profundidade do sono.

Tipos de cronótipo:

Leão = Acordam antes do sol nascer.

Urso= Acordam com o nascer do sol e vão dormir quando o sol se põe.

Lobo=  São pessoas notívagas e trabalham melhor durante a noite.

Golfinho= São pessoas com dificuldade de dormir.

Outro fato que me faz não seguir a recomendação de acordar às 05:00 da manhã é que nosso cronótipo é genético, está no DNA e não podemos mudá-lo. Não adianta se forçar a acordar esse horário se você não tem o cronótipo do Leão, por exemplo. Isso só fará com que se sinta ainda mais cansado e menos produtivo ao longo do dia. O que se observa é uma variação de cronótipo ao longo da vida, conforme envelhecemos. Isso se chama  cronolongevidade. Muitas pessoas costumam ir em direção ao cronótipo do Leão ou do Golfinho conforme envelhecem.

Agora que você sabe como funcionam os relógios biológicos, ainda vai se forçar a acordar às 05:00 da manhã?

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